Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Wtorek-04.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Dzisiaj z rana waga 77kg,porobiłem parę fotek w pozach obowiązkowych. Wygląda to ciut lepiej :-) A przynajmniej ja jestem zadowolony z formy bo jak dla mnie to już mam życiówke :-D /SFD/2017/4/4/4c23517d2bba4878af04c3c2f3a83988.jpg /SFD/2017/4/4/385be68d1fb44b77979af76feeb9af58.jpg [...]
Sroda-05.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Waga z rana 76,7kg. Forma na duży +,jedynie na tyłku nadal lipa ale powoli coś tam się dzieje i może do MP wyjdzie :-D Ogólnie samopoczucie strasznie dobre,wiadomo są momenty że jest spadek mocy ale tak to ogólnie mega dobrze. Gdyby nie to,że w pracy na hali wczoraj było strasznie gorąco to było by idealnie. [...]
[...] już też powoli robi się co raz ciekawsza :-) W piątek lecę na obwodówkę do Smart Gym,pyknę najpierw nogi z naciskiem na dwójki (2ćw na dwójki,1 ćw na czwórki) a później 8s (klatka,plecy) i 4s (barki,triceps,biceps) i na koniec 30min cardio na orbitreku. Dieta 1.Omlet owsiano-jaglany z polewą z serka wiejskiego i sosu AN. [...]
Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]
Poniedziałek-08.07.2019-Redu tydz.12 Dzisiaj z rana waga 82,7kg ale było trochę wariacji bo telefon mi się rozładował i obudziłem się ciut później więc była szybka akcja %-) Ostatni dzien w pracy jakoś zleciał ale nie powiem energii brak :-( Trening obwodowy w miarę spoko ale ogólnie nie cierpię ich :-P Zawsze strasznie mnie męczą %-) Za to [...]
Czwartek-18.07.2019 Wczoraj DNT i powrót z Sopotu/Gdańska.Droga przebiegła nawet spoko,te 5h zleciało szybko :-) Później wiadomo odwiedzić rodzinke,rozpakować siei wrócić do szarej rzeczywistości :-) Ale urlop trwa nadal :-) Dzisiaj trochę pospałem i później z moją ruszyliśmy na trening. Fajnie się trenowało i tyle %-) Z niecierpliwością czekam [...]
Pod koniec tygodnia miałem telefon od szefa federacji PCA,tłumaczył mi czemu nie było zawodów itd. Tak jak pisałem u Artura w dzienniku troche śmieszne że taka duża federacja zajmuje się jedna osoba. Koncówka treningów, jutro wpadnie jeszcze trening Barki+triceps. Tak sylwetka wyglądała tydzień temu,waga 84kg. Teraz jest około 85kg [...]
Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -wyciskanie hantli [...]
[...] Sobota nogi :) Piszesz ze chciałbys zmienic na 3 dniowy plan a masz 4 dni Jeśli zostaje 4 dniowy to jest ok tylko najpierw cwicz plecy potem biceps A jeśli chcesz 3 dniowy to moze być 1)klatka, triceps 2)barki nogi przedramie 3)plecy ,kaptur, biceps lub 1)klata biceps 2)barki nogi przedramiona 3)plecy, kaptur, triceps Połączeń jest sporo pozdro
[...] duzo cwiczen i serii)..."- -Ciężka praca owszem ale jak na Twój staż wystarczą 3 treningi na tydzień ( więcej nie znaczy lepiej, chyba każdy Ci to tutaj powie ) klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 [...]
Jou. wypis z treningu 10 B, w nawiasach skok ciężaru w stosunku do pierwszego treningu. 1.Barki wycisk zza karku, suwnica, cr 90 kg ( + 5 ) 10* 55, 10* 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) [...]
białko miętowo - czekoladowe pvl smakuje bardzo dobrze dzisiaj już wypiłem 2 porcje wypis z treningu. przysiady głębokie w seriach rozgrzewkowych, seria zasadnicza już nie. 1. Klatka, skos , cr 102,5 (+5 kg) 5* 62.5, 5* 72.5, 5* 82.5, 2* 92.5, 5* 102.5 poszło, rekord pierwszy raz robiłem klatkę zatrzymując sztangę 10 cm ponad obojczykami, ale [...]
BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]
[...] A jak z obciążeniem na sztangę? I jakie hantle? Możesz pomyśleć o kuonie sztangi łamanej. Ale generalnie to zestaw ok. Plan cwiczen narazie mam taki: Dzien I klatka+triceps KLATKA - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek na laweczce skosniej 10/9/8/7 - rozpietki na plaskiej 3*10 TRICEPS - [...]
to coś takiego ?? Plan A: nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 brzuch: [...]
[...] cwiczenia dwugłowych (moze masz takie urządzonko przy ławce do ćwiczenia nóg?) to zostaw mc, ale raczej rób go przed przysiadem "5. Wyciskanie hantli w skosie (klatka) 4. Wyciskanie sztangi leżąc (klatka)" -- ok "6. Podciąganie się na drążku (plecy) 10. Szrugsy (czworoboczne) 7. Posciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]
Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]